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Quando Sir Isaac Newton descrisse la legge naturale del movimento , osservò che i corpi in movimento tendono a rimanerci a meno che un’altra forza non agisca su di essi. Newton si riferiva ai corpi celesti, ma la stessa legge si applica ai corpi umani. Tieni regolarmente in movimento il tuo corpo o la comoda poltrona reclinabile spesso ti ostacola? Sir Isaac probabilmente non aveva in mente la meditazione ambulante quando ha sviluppato la sua teoria, ma è certamente un’abitudine salutare da provare.

Gli esperti di fitness hanno raccomandato di camminare come esercizio ideale per perdere peso e tonificare il corpo. Camminare fa parte delle nostre attività quotidiane ed è qualcosa che quasi tutti possono fare. Non hai bisogno di attrezzature speciali e puoi camminare ovunque.

Che cos’è la meditazione ambulante?

Se vuoi aumentare i benefici della tua routine di camminata, potresti considerare di aggiungere la meditazione. La meditazione ambulante è un modo ideale per migliorare te stesso fisicamente, mentalmente, emotivamente e spiritualmente. Una volta che ti senti a tuo agio con la meditazione, scoprirai che arriverà con la stessa naturalezza con cui si cammina.

Conosciuto anche come camminare consapevole , camminare in meditazione è un concetto intriso dell’antico buddismo. È stato osservato nelle culture buddiste dell’Asia orientale e continua ancora oggi. Queste prime culture hanno capito l’inseparabile legame tra corpo, mente e spirito migliaia di anni prima della scienza occidentale.

Per iniziare con il piede giusto

Non è necessario un allenamento speciale o costose attrezzature da palestra per iniziare a raccogliere i benefici della camminata consapevole. Sia che tu stia passeggiando sotto lo sguardo degli alberi della foresta o facendo una breve passeggiata all’ufficio postale, puoi portare la consapevolezza ad ogni passo. Questi sono alcuni metodi di base che è possibile modificare in base alle proprie preferenze.

• Scegli una posizione piacevole

Sei ispirato dalla straordinaria bellezza della natura e respiri aria fresca? I parchi e le foreste sono luoghi eccellenti per la meditazione ambulante. Se hai un percorso in città, puoi comunque notare le case colorate e altri siti interessanti lungo il percorso. Puoi persino esercitarti mentre cammini in casa attraverso lunghi corridoi o mentre fai shopping nel centro commerciale.

• Prestare attenzione a ogni passaggio

Camminare è una parte della tua vita quotidiana che non devi pensare a come farlo. Hai mai notato i complessi schemi di movimento che coinvolgono tutto il tuo corpo? Quando cammini consapevolmente, ti accorgi di sollevare il piede, spingersi con l’altro e muovere gambe, braccia e testa.

Mentre cammini, fai attenzione ad ogni respiro e al battito del tuo cuore. Respiri naturalmente e intenzionalmente mentre inspiri energia positiva ed espiri negatività. Senti i muscoli e le articolazioni mentre lavorano insieme per spostare il tuo corpo in avanti.

• Esercitati a focalizzare la tua mente

Quando cammini, cerca di focalizzare la tua mente sul momento presente. Nota la tua respirazione e ogni leggero movimento del tuo corpo. Se la tua mente vaga, riportala delicatamente al presente. In questo momento, sii grato per chi sei e per le benedizioni che ti circondano.

• Qual è la tua velocità?

Non devi essere un maratoneta per beneficiare della meditazione camminata. Gli esperti medici non raccomandano spesso di camminare di corsa poiché quest’ultimo può causare danni alle articolazioni e alle ossa. Puoi camminare intervallando una passeggiata e una camminata veloce.

Se le gambe e le braccia si muovono a passi regolari per 30-45 minuti, puoi ottimizzare la tua routine di meditazione in camminata. L’idea è di sincronizzare corpo e mente. Non partecipi a una competizione e l’obiettivo non è esaurire te stesso.

• Trasformare il Mindful Walking in un’abitudine quotidiana

Certo, potrebbero esserci giorni in cui non puoi uscire all’aperto per camminare a causa del tempo o degli impegni. Puoi ancora praticare la camminata consapevole mentre fai le faccende domestiche o il tuo lavoro. Basta essere consapevoli dei tuoi passi, respirare ed essere presenti nel momento.

Potenziali benefici della meditazione

A differenza di alcune forme di regime di fitness occidentale, la meditazione e altre forme orientali adottano un approccio olistico al benessere. Camminando e meditando per circa 10.000 passi al giorno, potresti presto notare il suo effetto positivo. Questi sono dieci benefici che la camminata consapevole può offrire.

1. Aiuta a perdere peso e tonificare i muscoli

Sapevi che camminare è una pratica eccellente per perdere peso, abbassare la pressione sanguigna e rimettersi in forma? Camminare aiuta a bruciare i grassi, costruire muscoli e rassodare la pelle. Mentre mediti, puoi esprimere gratitudine per il tuo corpo e goderti il ​​momento presente di portargli una salute ottimale.

2. Migliora la tua circolazione

Vuoi un allenamento cardio efficiente senza andare in palestra? Camminare aumenta il polso e la respirazione, quindi è benefico per cuore e polmoni. Mantenere il corpo in movimento può anche aumentare e migliorare la circolazione in tutto il corpo.

3. Abbassa i livelli di pressione sanguigna e di zucchero nel sangue

Quando fai esercizi come camminare consapevolmente, puoi anche ridurre i livelli di glucosio nel sangue. Se stai cercando di controllare o invertire il diabete di tipo 2, potrebbe essere un valido supporto. Camminare e meditare regolarmente hanno anche dimostrato di abbassare la pressione sanguigna in caso di ipertensione.

4. Rendi divertente il tuo allenamento quotidiano

La noia è nemica di qualsiasi abitudine salutare, inclusa la camminata. Mentre mescoli la meditazione con la tua routine di camminata, potresti notare molte cose belle che non hai visto. Osserva il cielo, gli alberi e le meraviglie della natura come se li stessi vedendo per la prima volta.

5. Ispira la tua gratitudine

Presto non vedrai l’ora di camminare e meditare quotidianamente. Praticare la gratitudine ti porta gioia e mette il divertimento nel tuo viaggio. Se il tuo cervello percepisce un’attività piacevole, sei più propenso a trasformarlo in un’abitudine sana.

6. Potenzia la tua creatività

Sei mai stato ispirato dalla natura o abbagliato da un’idea casuale mentre percorri un sentiero? La camminata consapevole aiuta a liberare la mente dalla negatività stagnante e puoi sperimentare una maggiore chiarezza mentale. Sei anche più propenso a ricordare le tue idee e le tue spinte creative.

7. Migliora la tua qualità del sonno

Se ti stanchi dell’attività fisica, sarai più pronto per una buona notte di sonno. Tuttavia, le chiacchiere interminabili della mente possono farti girare e rigirare indipendentemente da quanto sei esausto. Mescolare la meditazione con la camminata può aiutare a lenire il cervello e migliorare la qualità del sonno.

8. Migliora il tuo senso di benessere

Come ti senti adesso? Se il tuo corpo, mente e spirito sono sbilanciati, senti i disordini nel profondo della tua anima. La camminata di meditazione affronta tutti e tre gli aspetti della tua personalità e può offrirti un senso di benessere che continua con la pratica.

9. Aiuta a sollevare la depressione

Per anni, le persone che hanno combattuto la depressione non si sono sentite a proprio agio nel discuterne a causa degli atteggiamenti negativi della società. Sei tra il 7,1 per cento stimato degli americani con questa malattia mentale prevalente? Oltre ai farmaci e alla terapia, molti operatori sanitari professionali raccomandano l’esercizio fisico per i loro pazienti depressi.

La camminata consapevole può aumentare la produzione di dopamina nel cervello, che può migliorare il tuo umore. Durante il tuo viaggio meditativo, puoi praticare gratitudine ed essere presente. Queste azioni possono aiutarti a sollevare attraverso le nuvole scure della depressione per sentire i raggi del sole della gioia.

La scienza spiega cosa succede al tuo corpo quando cammini a piedi nudi ogni giorno.

10. Riduci l’ansia

Come la depressione, l’ansia e il panico sono altri problemi mentali che le persone spesso rifiutano di discutere. L’ansia è un fantasma invisibile che tormenta la tua mente con paura e incertezza. Studi multipli hanno mostrato risultati positivi in ​​pazienti con ansia che meditano.

I loro livelli di ansia e panico sono spesso ridotti. Quando lo associano ad esercizi fisici come camminare, i benefici anti-ansia erano evidenti.

11. Ridurre il panico

Spesso questo disturbo si materializza come un attacco di panico paralizzante che ti fa sentire come se stessi morendo. A volte, solo preoccuparsi di avere un attacco di panico può farne uno. La camminata consapevole è un ottimo modo per ridurre al minimo il panico.

12. Migliora la tua digestione

Conosci quella sensazione lenta che provi dopo aver esagerato durante i pasti? Non c’è da stupirsi che così tante persone optino per una passeggiata dopo una cena pesante. Camminare coinvolge tutto il corpo, incluso lo stomaco e il sistema digestivo .

Può aiutare il cibo a muoversi rapidamente attraverso il sistema invece di accumularsi per creare gas dolorosi e indigestione. Rilassare la mente con la mediazione può anche alleviare i nervi e la tensione nel colon, rendendo meno probabile la stitichezza.

13. Aumenta i tuoi livelli di energia

Il tuo livello di energia, o metabolismo, dipende da molte variabili interne ed esterne. Se hai uno stile di vita sedentario e sei intriso di pensieri ed emozioni negativi, i tuoi livelli di energia saranno tristi. Affrontare i problemi fisici e mentali può essere la chiave per una spinta energetica tanto necessaria.

14. Rallenta

Sei stanco di andare a un ritmo frenetico ogni giorno? Una camminata consapevole può incoraggiarti a rilassarti e rallentare la tua vita. Ti permetterà di goderti ogni momento man mano che arrivano.

15. Migliora la tua concentrazione

Quando stai camminando e meditando, puoi allenare la tua mente a concentrarsi. Il tuo cervello imparerà a filtrare i pensieri vaganti. Potresti vedere una differenza quando ti concentri a casa, a scuola o al lavoro.

Considerazioni finali su come provare a camminare camminando per una buona salute

La camminata consapevole è un modo semplice per mettere a fuoco il corpo, la mente e lo spirito. Mentre ti alleni ogni giorno, sei obbligato a notare miglioramenti nel tuo benessere. È un’altra ragione per mantenere il tuo corpo in movimento e il tuo spirito impennato.