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Gli scienziati hanno studiato come la gentilezza può alleviare l’ansia e la depressione, ma ora hanno scoperto che anche la compassione può rallentare il processo di invecchiamento. Essere gentili non costa nulla e può cambiare la giornata a qualcuno. Pensa a quante persone al mondo si sentono stressate, sopraffatte e sconfitte ogni giorno. Anche l’atto di gentilezza più giovane, come aprire la porta a qualcuno o sorridergli mentre passi, può avere un effetto impressionante sul loro stato mentale.

Inoltre, mostrare gentilezza verso gli altri, a sua volta, ci fa sentire meglio a causa dell’impatto che abbiamo avuto sulla vita di qualcuno. Se tutti mostrassimo un po ‘più di amore e compassione verso gli altri, immagina che mondo diverso potremmo avere. La gentilezza diventa contagiosa quando la condividi; pensa a quante persone danno la precedenza in avanti in una fila da Starbucks quando vedono qualcun altro farlo. Questo comportamento può applicarsi a molti scenari diversi in cui essere gentili crea un effetto a catena e incoraggia gli altri a fare la loro parte.

“La gentilezza costante può fare molto. Mentre il sole scioglie il ghiaccio, la gentilezza fa evaporare incomprensioni, sfiducia e ostilità. ” – Albert Schweitzer

Esempi di gentilezza nella vita quotidiana

La gentilezza significa essere amichevoli, generosi e premurosi con le persone intorno a te. Significa anche mostrare compassione indipendentemente dal fatto che gli altri  restituiscano il sentimento. La gentilezza dovrebbe provenire da un luogo altruistico, semplicemente perché ti preoccupi della felicità e del benessere dell’umanità. Se tutti adottassimo la mentalità di servire gli altri disinteressatamente e vedessimo gli altri come un’estensione di noi stessi, il nostro mondo diventerebbe senza dubbio più armonioso.

Una volta che mostri compassione per gli altri, le persone intorno a te diventeranno “infette” con amore e generosità. Vorranno naturalmente imitare la tua natura generosa perché vedono in prima persona come influisce positivamente sugli altri. Osservare un atto di gentilezza può aumentare i livelli di ossitocina e indurre gli astanti a pagarlo in avanti.

Anche se non ti senti naturalmente incline a compiere atti di gentilezza, tutti possono imparare a sviluppare l’abitudine. Se hai intenzione di fare qualcosa di gentile per qualcuno ogni giorno, inizierai a vedere quanto è bello quando aiuti gli altri. Quindi, diventa una seconda natura e trasformerà la tua salute fisica e mentale.

Ecco alcune idee su come mostrare gentilezza alle persone:

  1. Tieni la porta aperta per le persone
  2. Falcia il prato del tuo vicino anziano
  3. Raccogli la spazzatura nel tuo quartiere o in spiaggia
  4. Paga per la persona in fila dietro di te (es. Caffè, gelati, generi alimentari, ecc.)
  5. Fai un complimento a qualcuno
  6. Sorridi a ogni persona che passa
  7. Scrivi una lettera alla polizia locale, ai vigili del fuoco o agli ospedali per ringraziarli per il loro servizio
  8. Prepara un dessert per il tuo vicino
  9. Indossa una maglietta per abbracci gratis e mettiti in piedi in un posto popolare in città
  10. Dona in beneficenza
  11. Fai volontariato in una mensa popolare, in una banca del cibo o nel rifugio per senzatetto della zona
  12. Dai a una persona a caso una piccola somma di denaro, come $ 5 o $ 10
  13. Offri alla tua famiglia la cena
  14. Pulisci la casa dei tuoi genitori
  15. Lava l’auto del tuo vicino
  16. Pianta alberi nella tua comunità
  17. Dì a qualcuno in palestra che sei orgoglioso del suo impegno
  18. Coltiva un giardino e condividi il cibo con i vicini
  19. Dona vecchi vestiti o qualsiasi altra cosa che non usi
  20. Segnala la tua cassiera o barista

Benefici per la salute dall’essere gentile

La gentilezza può apportare benefici significativi alla nostra salute mentale, fisica ed emotiva. Quando mostri compassione, nella tua mente e nel tuo corpo succederanno le seguenti cose:

1 – Aumenta gli ormoni del benessere

 Gli studi hanno dimostrato che essere altruisti o aiutare gli altri senza aspettarsi nulla in cambio, stimola i centri di ricompensa nel nostro cervello. Quegli ormoni del benessere, come l’ossitocina, la dopamina e la serotonina, si accumulano nel nostro sistema, proprio come succede quando ci esercitiamo. Lo chiamano “l’helper’s high”, che puoi provare facendo cose come il volontariato. Mostrare gentilezza e dare il nostro tempo alle persone meno fortunate può abbassare i livelli di depressione e stress.

2 – Abbassa la pressione sanguigna

 Fare donazioni può abbassare la pressione sanguigna e migliorare i marker delle malattie cardiache. Uno studio ha chiesto a un gruppo di persone con ipertensione di spendere $ 40 per se stessi, mentre hanno istruito il secondo gruppo a spendere soldi per gli altri.

Hanno scoperto che coloro che hanno ceduto i loro soldi avevano una pressione sanguigna più bassa alla fine dello studio di sei settimane. In effetti, hanno visto risultati simili a quelli che hanno adottato una dieta e un programma di esercizi per ridurre la pressione sanguigna.

3 – Riduce il dolore

Mostrare gentilezza può abbassare i livelli di dolore . Uno studio recente ha scoperto che le persone hanno mostrato meno sensibilità alle scosse elettriche quando hanno accettato di donare denaro a un orfanotrofio. Inoltre, le persone che credevano che la loro donazione potesse fare una grande differenza hanno mostrato ancora meno sensibilità allo shock. Lo studio ha scoperto che anche solo pensando di dare ad altri attiva parti del cervello disattivate che reagiscono a stimoli dolorosi.

I dietisti indicano venticinque alimenti che aiutano le donne a invecchiare più lentamente.

4 – Aumenta la felicità

Nel Regno Unito, i ricercatori hanno scoperto che i livelli di felicità potrebbero aumentare in soli tre giorni dagli atti di gentilezza. Lo studio ha diviso le persone in tre gruppi: il primo gruppo ha dovuto eseguire quotidianamente un atto di gentilezza ; il secondo gruppo è stato coinvolto in una nuova attività e il terzo gruppo non ha fatto nulla. Il primo e il secondo gruppo hanno mostrato un significativo aumento della felicità.

Tuttavia, assicurati di cambiare un po ‘la tua routine di gentilezza. I ricercatori di Happiness Sonja Lyubomirsky e Kennon Sheldon hanno scoperto come le persone che hanno manifestato una varietà di atti gentili durante la settimana hanno avuto una felicità maggiore rispetto a coloro che non hanno fatto la stessa cosa ancora e ancora.

Come se questi benefici non ci dessero abbastanza incentivi per mostrare più compassione, i ricercatori hanno scoperto che la gentilezza può farci rimanere più giovani più a lungo!

Ecco come la gentilezza rallenta l’invecchiamento:

Un recente studio randomizzato controllato condotto da scienziati dell’Università della Carolina del Nord a Chapel Hill ha scoperto che l’invecchiamento potrebbe rallentare quando le persone si impegnano nella meditazione della gentilezza amorevole. Hanno messo 142 adulti in tre diversi gruppi: un corso di meditazione sulla consapevolezza, meditazione sulla gentilezza amorevole o un gruppo di controllo durante un seminario di 6 settimane. I gruppi di meditazione hanno partecipato a lezioni di meditazione di sei ore una volta alla settimana. Hanno tenuto sessioni di meditazione a casa per 20 minuti al giorno mentre ascoltavano anche una registrazione audio.

Gli scienziati hanno quindi misurato la lunghezza dei loro telomeri alla fine dello studio. I telomeri sono cappucci protettivi all’estremità dei cromosomi che aiutano a prevenire i danni e, invecchiando, si accorciano e si logorano. Gli studi dimostrano che i telomeri più corti possono causare molti problemi di salute, inclusi danni al DNA e cancro. La lunghezza e la longevità dei telomeri vanno di pari passo.

Fattori di stile di vita come un’alimentazione sana e l’esercizio fisico regolare possono ritardare l’accorciamento dei telomeri. Tuttavia, fattori di stile di vita negativi come lo stress cronico e la mancanza di esercizio fisico possono aumentare la velocità con cui i telomeri si logorano. Gli scienziati hanno scoperto che il gruppo di meditazione della gentilezza amorevole ha perso molto meno lunghezza dei telomeri rispetto agli altri gruppi. Il gruppo di meditazione consapevole ha perso meno del gruppo di controllo, ma ancora più del gruppo bontà amorevole.

I ricercatori hanno affermato che la meditazione della gentilezza amorevole potrebbe funzionare per “tamponare l’attrito dei telomeri”, il che potrebbe rallentare gli effetti dell’invecchiamento.

Altri suggerimenti per rallentare il processo di invecchiamento:

  • Assicurati di allenarti regolarmente per almeno 30 minuti, tre volte alla settimana.
  • Segui una dieta sana e nutriente ricca di grassi sani come avocado e salmone, proteine ​​come carne magra, noci e semi e molta frutta e verdura. Evitare o limitare gli alimenti trasformati e gli alimenti a rapida preparazione.
  • Evita l’alcool e il fumo, poiché aumentano notevolmente gli effetti dell’invecchiamento.
  • Dormi molto.
  • Mantieni bassi i livelli di stress e semplifica il più possibile la vita.
  • Ridere! Non prendere la vita così sul serio perché nessuno ne esce vivo comunque.
  • Mantieni la mente attiva, ad esempio  con l’enigmistica  che stimola i muscoli del cervello.
  • Bevi molta acqua, soprattutto se ti alleni di frequente.

Considerazioni finali su come la gentilezza rallenta l’invecchiamento

La gentilezza offre tanti benefici per la salute, come ridurre lo stress, migliorare la salute mentale, mantenere il cuore sano e rallentare l’invecchiamento . Gli scienziati hanno appena iniziato a studiare gli effetti della gentilezza sull’anti-invecchiamento, ma i risultati sono promettenti. Forse i medici inizieranno a prescrivere atti di gentilezza quando le persone andranno per i controlli!

Non devi fare nulla che sia troppo esagerato o lungo per mostrare gentilezza; semplicemente tenere aperta la porta a qualcuno, sorridere a uno sconosciuto o pagare per il caffè ad una persona può cambiare la giornata. Non solo migliorerai la vita di una persona, ma sentirai anche gli effetti positivi di mostrare gentilezza. Il nostro mondo non potrebbe andare avanti senza compassione e comprensione, quindi assicurati di raggiungere le persone intorno a te.

Non sai mai con cosa le persone affrontano quotidianamente e la gentilezza non passa mai di moda. Non esitare a dare tutto l’amore e la generosità che puoi, perché il mondo potrebbe sicuramente usarne di più.

“L’amore e la gentilezza non sono mai sprecati. Fanno sempre la differenza. ” —Helen James