• I livelli di ansia e depressione in America sono quasi quadruplicati rispetto ai livelli del 2019.
  • Sebbene nessun metodo singolo possa ridurre queste condizioni, l’implementazione di piccole modifiche può essere utile.
  • Di seguito sono riportati sei consigli per superare il fango alla ricerca di un benessere ottimale.

A luglio, il 44% degli adulti in California mostrava livelli di coercizione per la salute mentale tipicamente associati a definizioni cliniche di disturbo d’ansia generalizzato e disturbo depressivo maggiore. Sono solo tre punti sopra la media degli Stati Uniti quest’anno. La ricerca dell’inizio del 2019 ha fissato quel numero all’11%, un quadruplicare dell’angoscia.

Non esiste un’unica risposta per affrontare la gravità di questo momento. Ogni piccolo aiuto. E’ stato dimostrato che allenarsi per essere più giocosi aumenta il benessere. Di seguito sono riportati altri sei mezzi per coltivare l’ottimismo durante i tempi difficili.

Nessun metodo cambierà tutto, ma forse decostruire il 2020 pezzo per pezzo e implementare piccoli cambiamenti avrà un effetto olistico sulla tua salute emotiva e mentale.

Non pensare troppo – Alan Watts

Scolare i fondali bassi

Nel suo libro “Deep Work”, il professore di informatica di Georgetown Cal Newport scrive che i knowledge worker trascorrono in media il 60% della loro settimana lavorativa comunicando elettronicamente, e fino al 30% del loro tempo è dedicato alla risposta alle e-mail. Trascorrere così tanto tempo in “frenetica superficialità” riduce in modo permanente la capacità di eseguire lavori profondi e di entrare in stati di flusso.

I controlli rapidi delle e-mail e dei social media influenzano negativamente le capacità di attenzione, portando a prestazioni lavorative inferiori, divertimento sul lavoro e soddisfazione della vita. Il consiglio di Newport? Impara a concentrarti e segmentare meglio il tuo tempo. Ad esempio, controlla la posta elettronica solo una volta al giorno e solo durante un periodo assegnato.

“Se dai alla tua mente qualcosa di significativo da fare durante tutte le tue ore di veglia, finirai la giornata più soddisfatta e inizierai quella successiva più rilassata, che se invece permetti alla tua mente di immergersi per ore nella navigazione web semicosciente e non strutturata . “

Reframe Stress

Kelly McGonigal non si concentra sull’impatto negativo dello stress. Lo psicologo della salute di Stanford comprende i pericoli dell’eccessiva ansia, ma è anche consapevole che trattare lo stress come un fenomeno fisiologico ti consente di attingere a un’abbondanza di energia. Lo stress è una risposta, così come il modo in cui rispondi allo stress. Il rimodellamento è terapeutico.

In “The Upside of Stress”, McGonigal ti chiede di riformulare la tua risposta allo stress, rendendola una risposta di sfida . Usa l’impulso chimico del tuo corpo come catalizzatore per la trasformazione invece di farti appesantire dal contenuto che ha innescato la reazione.

“Lo stress può creare uno stato di attenzione concentrata, che ti dà accesso a più informazioni sul tuo ambiente fisico … Uno degli effetti della risposta allo stress biologico è di renderti più aperto alla tua esperienza. Senti le cose di più e la tua abilità notare si espande. Sei più sensibile agli altri e al tuo ambiente. “

Abbraccia il tuo felino interiore

In “Tao: The Watercourse Way”, il filosofo Alan Watts chiede se vale la pena una lunga vita se trascorri ogni giorno nel terrore costante di un domani che non arriva mai. Il desiderio costante di soddisfazione garantisce che non ti sentirai mai sazio. Watts era un maestro del paradosso. Sapeva che ciò che inseguiamo sfugge sempre alla nostra portata.

La sua soluzione? Smettila di inseguirlo. Puoi essere ambizioso. Le filosofie orientali sconsigliano l’inazione. Tuttavia, sopportare l’insoddisfazione è pericoloso. Tratta ogni momento per quello che è e la sofferenza si dissipa.

“Coloro che capiscono il piacere del Tao, come i gatti, nel sedersi e guardare senza alcun obiettivo o risultato in mente. Ma quando un gatto si stanca di stare seduto, si alza e va a fare una passeggiata o va a caccia di topi. Non lo fa. punirsi o competere con altri gatti in un test di resistenza per quanto tempo può rimanere immobile, a meno che non ci sia una vera ragione per stare fermi, come catturare un uccello “.

Non aver paura di sperare

Il nostro cervello esegue un trucco interessante, scrive la professoressa di neuroscienze cognitive Tali Sharot. Tendiamo a rimanere ottimisti sulla nostra vita esprimendo contemporaneamente pessimismo sul destino degli altri. Sorprendentemente, anche durante una recessione globale, tendiamo a credere che usciremo dall’altra parte in una forma molto migliore rispetto ai nostri coetanei. La preoccupazione è per qualcun altro.

L’ottimismo conferisce un vantaggio competitivo. Siamo biologicamente progettati per credere che il domani sarà migliore di oggi. In quale altro modo una scimmia relativamente lenta e debole sarebbe salita in cima al regno animale? In “The Optimism Bias”, Sharot scrive che sopravvalutiamo i potenziali guadagni inaspettati mentre sottostimiamo le conseguenze negative. Certo, a volte potremmo sbagliarci, ma questa mentalità è in realtà salutare.

“Le persone ottimiste non sono necessariamente quelle con una visione positivamente distorta del passato , né sono quelle che hanno una visione positivamente distorta del presente . Sono quelle che vedono il futuro attraverso occhiali colorati di rosa nonostante tutte le esperienze deludenti che hanno aveva.”

Significa, non felicità

Emily Esfahani Smith scrive che Kant avrebbe respinto l’idea moderna di “fare ciò che ami”. La vita non è inseguire ogni passione, ma capire come contribuire al meglio al mondo. Questo inizia con l’assegnazione di un significato alla tua vita.

Purtroppo, non è così per molti americani. In “Il potere del significato”, lo scrittore sottolinea che il 40 per cento degli adulti non può esprimere uno scopo di vita soddisfacente. Circa 100 milioni di americani vivono senza un forte senso del significato. Forse parte del problema è l’inesorabile rincorrere la passione. Per fortuna, il significato è qualcosa che possiamo ottenere e implementare ogni volta che lo desideriamo.

“La maggior parte dei nostri obiettivi sono banali e immediati, come arrivare in orario al lavoro, andare in palestra o lavare i piatti. Lo scopo, al contrario, è un obiettivo verso il quale lavoriamo sempre. È la freccia che punta in avanti che motiva il nostro comportamento e funge da principio organizzativo della nostra vita “.

Condividi un buon pasto

Gli americani passano più tempo a guidare in macchina che a condividere un pasto insieme, scrive il neuroscienziato Peter Whybrow in “The Well-Tuned Brain”. Il ricovero in casa ci ha offerto la possibilità di tornare in cucina, ma per molti essere intrappolati in casa ha comportato il consumo di cibi più elaborati e pasti da asporto.

Come scrive Whybrow, la produzione di cibo riguarda più il “profitto che il palato”. Conosciamo più che mai i micronutrienti e la salute, ma dedichiamo meno tempo a godere dei benefici di un ottimo pasto cucinato in casa. La scienza è utile purché non usurpa il rituale. Metti le mani sporche e la mente occupata dalla più grande trasformazione che gli esseri umani abbiano mai condotto: un pasto progettato con le materie prime della natura.

“La medicina e la cucina si sono evolute dallo stesso corpo di saggezza, dove il piacere e la salute sono stati considerati rafforzarsi a vicenda intorno al consumo di buon cibo”.

Resta in contatto con Derek su Twitter , Facebook e Substack . Il suo prossimo libro è ” Hero’s Dose: The Case For Psychedelics in Ritual and Therapy”.