• I livelli di ansia e depressione in America sono quasi quadruplicati rispetto ai livelli del 2019.
  • Sebbene nessun metodo singolo possa ridurre queste condizioni, l’implementazione di piccole modifiche può essere utile.
  • Di seguito sono riportati sei consigli per superare il fango alla ricerca di un benessere ottimale.

A luglio, il 44% degli adulti in California mostrava livelli di coercizione per la salute mentale tipicamente associati a definizioni cliniche di disturbo d’ansia generalizzato e disturbo depressivo maggiore. Sono solo tre punti sopra la media degli Stati Uniti quest’anno. La ricerca dell’inizio del 2019 ha fissato quel numero all’11%, un quadruplicare dell’angoscia.

Non esiste un’unica risposta per affrontare la gravità di questo momento. Ogni piccolo aiuto. E’ stato dimostrato che allenarsi per essere più giocosi aumenta il benessere. Di seguito sono riportati altri sei mezzi per coltivare l’ottimismo durante i tempi difficili.

Nessun metodo cambierà tutto, ma forse decostruire il 2020 pezzo per pezzo e implementare piccoli cambiamenti avrà un effetto olistico sulla tua salute emotiva e mentale.

Non pensare troppo – Alan Watts

Scolare i fondali bassi

Nel suo libro “Deep Work”, il professore di informatica di Georgetown Cal Newport scrive che i knowledge worker trascorrono in media il 60% della loro settimana lavorativa comunicando elettronicamente, e fino al 30% del loro tempo è dedicato alla risposta alle e-mail. Trascorrere così tanto tempo in “frenetica superficialità” riduce in modo permanente la capacità di eseguire lavori profondi e di entrare in stati di flusso.

I controlli rapidi delle e-mail e dei social media influenzano negativamente le capacità di attenzione, portando a prestazioni lavorative inferiori, divertimento sul lavoro e soddisfazione della vita. Il consiglio di Newport? Impara a concentrarti e segmentare meglio il tuo tempo. Ad esempio, controlla la posta elettronica solo una volta al giorno e solo durante un periodo assegnato.

“Se dai alla tua mente qualcosa di significativo da fare durante tutte le tue ore di veglia, finirai la giornata più soddisfatta e inizierai quella successiva più rilassata, che se invece permetti alla tua mente di immergersi per ore nella navigazione web semicosciente e non strutturata . “

Reframe Stress

Kelly McGonigal non si concentra sull’impatto negativo dello stress. Lo psicologo della salute di Stanford comprende i pericoli dell’eccessiva ansia, ma è anche consapevole che trattare lo stress come un fenomeno fisiologico ti consente di attingere a un’abbondanza di energia. Lo stress è una risposta, così come il modo in cui rispondi allo stress. Il rimodellamento è terapeutico.

In “The Upside of Stress”, McGonigal ti chiede di riformulare la tua risposta allo stress, rendendola una risposta di sfida . Usa l’impulso chimico del tuo corpo come catalizzatore per la trasformazione invece di farti appesantire dal contenuto che ha innescato la reazione.

“Lo stress può creare uno stato di attenzione concentrata, che ti dà accesso a più informazioni sul tuo ambiente fisico … Uno degli effetti della risposta allo stress biologico è di renderti più aperto alla tua esperienza. Senti le cose di più e la tua abilità notare si espande. Sei più sensibile agli altri e al tuo ambiente. “

Abbraccia il tuo felino interiore

In “Tao: The Watercourse Way”, il filosofo Alan Watts chiede se vale la pena una lunga vita se trascorri ogni giorno nel terrore costante di un domani che non arriva mai. Il desiderio costante di soddisfazione garantisce che non ti sentirai mai sazio. Watts era un maestro del paradosso. Sapeva che ciò che inseguiamo sfugge sempre alla nostra portata.

La sua soluzione? Smettila di inseguirlo. Puoi essere ambizioso. Le filosofie orientali sconsigliano l’inazione. Tuttavia, sopportare l’insoddisfazione è pericoloso. Tratta ogni momento per quello che è e la sofferenza si dissipa.

“Coloro che capiscono il piacere del Tao, come i gatti, nel sedersi e guardare senza alcun obiettivo o risultato in mente. Ma quando un gatto si stanca di stare seduto, si alza e va a fare una passeggiata o va a caccia di topi. Non lo fa. punirsi o competere con altri gatti in un test di resistenza per quanto tempo può rimanere immobile, a meno che non ci sia una vera ragione per stare fermi, come catturare un uccello “.

Non aver paura di sperare

Il nostro cervello esegue un trucco interessante, scrive la professoressa di neuroscienze cognitive Tali Sharot. Tendiamo a rimanere ottimisti sulla nostra vita esprimendo contemporaneamente pessimismo sul destino degli altri. Sorprendentemente, anche durante una recessione globale, tendiamo a credere che usciremo dall’altra parte in una forma molto migliore rispetto ai nostri coetanei. La preoccupazione è per qualcun altro.

L’ottimismo conferisce un vantaggio competitivo. Siamo biologicamente progettati per credere che il domani sarà migliore di oggi. In quale altro modo una scimmia relativamente lenta e debole sarebbe salita in cima al regno animale? In “The Optimism Bias”, Sharot scrive che sopravvalutiamo i potenziali guadagni inaspettati mentre sottostimiamo le conseguenze negative. Certo, a volte potremmo sbagliarci, ma questa mentalità è in realtà salutare.

“Le persone ottimiste non sono necessariamente quelle con una visione positivamente distorta del passato , né sono quelle che hanno una visione positivamente distorta del presente . Sono quelle che vedono il futuro attraverso occhiali colorati di rosa nonostante tutte le esperienze deludenti che hanno aveva.”

Significa, non felicità

Emily Esfahani Smith scrive che Kant avrebbe respinto l’idea moderna di “fare ciò che ami”. La vita non è inseguire ogni passione, ma capire come contribuire al meglio al mondo. Questo inizia con l’assegnazione di un significato alla tua vita.

Purtroppo, non è così per molti americani. In “Il potere del significato”, lo scrittore sottolinea che il 40 per cento degli adulti non può esprimere uno scopo di vita soddisfacente. Circa 100 milioni di americani vivono senza un forte senso del significato. Forse parte del problema è l’inesorabile rincorrere la passione. Per fortuna, il significato è qualcosa che possiamo ottenere e implementare ogni volta che lo desideriamo.

“La maggior parte dei nostri obiettivi sono banali e immediati, come arrivare in orario al lavoro, andare in palestra o lavare i piatti. Lo scopo, al contrario, è un obiettivo verso il quale lavoriamo sempre. È la freccia che punta in avanti che motiva il nostro comportamento e funge da principio organizzativo della nostra vita “.

Condividi un buon pasto

Gli americani passano più tempo a guidare in macchina che a condividere un pasto insieme, scrive il neuroscienziato Peter Whybrow in “The Well-Tuned Brain”. Il ricovero in casa ci ha offerto la possibilità di tornare in cucina, ma per molti essere intrappolati in casa ha comportato il consumo di cibi più elaborati e pasti da asporto.

Come scrive Whybrow, la produzione di cibo riguarda più il “profitto che il palato”. Conosciamo più che mai i micronutrienti e la salute, ma dedichiamo meno tempo a godere dei benefici di un ottimo pasto cucinato in casa. La scienza è utile purché non usurpa il rituale. Metti le mani sporche e la mente occupata dalla più grande trasformazione che gli esseri umani abbiano mai condotto: un pasto progettato con le materie prime della natura.

“La medicina e la cucina si sono evolute dallo stesso corpo di saggezza, dove il piacere e la salute sono stati considerati rafforzarsi a vicenda intorno al consumo di buon cibo”.

Resta in contatto con Derek su Twitter , Facebook e Substack . Il suo prossimo libro è ” Hero’s Dose: The Case For Psychedelics in Ritual and Therapy”. 

Related Posts
Photo by Pexels on Pixabay
È possibile smettere di provare "rilassamento dallo stress". fizkes/Shutterstock Hai mai provato a rilassarti, solo per ritrovarti sopraffatto dal sentirti stressato e avere pensieri negativi? Si scopre che molti di noi lo sperimentano, ...
READ MORE
Stress ossidativo, la soluzione è l’ossigenazione cellulare personalizzata
Nel 1985, il professore Helmut Sies utilizzò il termine “stress ossidativo” per definire il disturbo nell’equilibrio tra la produzione dei radicali liberi e le difese antiossidanti. I radicali liberi sono molecole che contengono ossigeno con ...
READ MORE
Understanding how sunscreens damage coral
You can love something to death. That is one way of thinking about a new Stanford University study that reveals how a common component of many sunscreens worn by coral ...
READ MORE
Come la tua salute mentale può influenzare la digestione
Stressato? Si scopre che l'ansia può rovinare il tuo intestino - alla grande.Di questi tempi è praticamente accettato che in molti casi la salute mentale e la salute fisica sono la ...
READ MORE
Wedding Tourism is back!
Wedding Tourism: il 6 e 7 maggio, oltre 40 buyer stranieri a Roma per BMII 2022 Torna a Palazzo dei Congressi, all'interno del Roma Travel Show, l’appuntamento con la Borsa del ...
READ MORE
Photo by Criativithy on Pexels
Lo stress è il tuo corpo che ti dice che qualcosa non va, anche se non riesce a capire cosa. In risposta a ciò, il rilascio di ormoni dello stress nel ...
READ MORE
Giornata stressante? Lo stress può prevedere una diminuzione dell’interazione sociale
Quando sei stressato, hai mai la sensazione di non voler stare con altre persone? Secondo uno studio di Dartmouth, è stato riscontrato che maggiori livelli di stress in un dato giorno ...
READ MORE
Credito: Chutima Chaochaiya/Shutterstock
Sebbene lo stress sia sempre esistito, nel 2021 sembrava assolutamente inevitabile. Tra lo stress della famiglia che potrebbe ammalarsi gravemente, maggiori responsabilità di cura, preoccupazione perpetua per la perdita di reddito, ...
READ MORE
Photo by Bessi on Pixabay
Uno studio dell'Università di Tsukuba rileva che fare passeggiate regolari nelle foreste e negli spazi verdi può essere collegato alle capacità di affrontare lo stress dei lavoratori Tsukuba, Giappone - Il ...
READ MORE
No stress: in Valle Aurina fai prima
Alto Adige, liberarsi dallo stress in Valle Aurina: da fine maggio e per tutto giugno, esperienze estreme nella natura con i MindfulMountainDays Primavera in Valle Aurina con le esperienze MindfulMountainDays: attività, ...
READ MORE
Tre motivi per cui ti senti stressato quando
Stress ossidativo, la soluzione è l’ossigenazione cellulare personalizzata
Understanding how sunscreens damage coral
Come la tua salute mentale può influenzare la
Wedding Tourism is back!
I dietologi rivelano 9 modi per combattere lo
Giornata stressante? Lo stress può prevedere una diminuzione
Meno stress: potrebbe proteggerti dal COVID
Hai bisogno di ridurre lo stress da lavoro?
No stress: in Valle Aurina fai prima