Molte persone provano ansia o paura quando arriva la fine del fine settimana. Nicoleta Ionescu/Shutterstock

La domenica è spesso un’occasione per ritrovarsi con gli amici, perdere il sonno e riprendersi dalla sbornia della scorsa notte. Ma per molti di noi, quando arriva la domenica pomeriggio, si instaura una sensazione di intensa ansia e terrore, spesso definita “la paura della domenica”.

Non sorprende che le “spaventose domenicali” siano così comuni. Dopotutto, la ricerca mostra che la domenica è il nostro giorno più infelice della settimana , con il sabato come picco. Ci sono una serie di ragioni per cui accadono le paure della domenica e il modo in cui trascorri il tuo fine settimana può svolgere un ruolo importante.

Ad esempio, passare tutto il fine settimana bloccato al computer probabilmente non è una buona idea, anche se è per svago. Questo perché la ricerca mostra che le persone che trascorrono molto tempo al computer tendono a sentirsi più ansiose in generale. L’uso abbondante di alcol e droghe può anche far precipitare il tuo umore e far salire i livelli di ansia il giorno successivo. Quindi, se hai passato il sabato sera a festeggiare, questo potrebbe spiegare perché ti senti giù o ansioso entro domenica pomeriggio.

Per molte persone, le paure della domenica accadono anche a causa del lavoro che hanno lasciato il venerdì sera. L’anticipazione del giorno successivo, il lavoro che potresti dover fare e tutte le email di cui avrai bisogno per aggiornarti possono causare ansia . Ma anche lavorare durante il fine settimana non è la risposta e potrebbe effettivamente peggiorare la tua salute mentale .

Le paure della domenica possono verificarsi anche a causa di un sovraccarico sociale che si verifica durante il fine settimana. Questo può essere particolarmente vero per le persone che lavorano duramente durante la settimana o per coloro che sono single, che designano il fine settimana come il momento principale per socializzare . Ma passare del tempo con gli altri, per quanto piacevole possa essere, può metterci ulteriore pressione. Ad esempio, quando condividiamo le preoccupazioni dei nostri amici , anche noi potremmo diventare stressati. .

Se sei una persona che tende a soffrire delle paure della domenica, ecco alcune cose che puoi fare per farcela.

1. Completa i tuoi compiti

Uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi delle paure della domenica è impedire che accadano per cominciare. Ciò significa cercare di completare tutte le attività che devi svolgere prima del fine settimana, invece di lasciarle fino a lunedì mattina.

Quando sai di avere degli affari in sospeso da affrontare lunedì, può avere una serie di effetti su di te, incluso rovinare la tua notte di sonno e renderti più ansioso la domenica . Potrebbe anche influenzare la tua prossima settimana aumentando le probabilità di esaurimento. Ecco perché iniziare la settimana con tabula rasa è fondamentale.

Una donna che lavora a una scrivania con documenti e un laptop.
Fai quello che puoi per iniziare la settimana con una tabula rasa. Jacob Lund/Shutterstock

Prima di spegnere il computer venerdì sera, potresti anche prenderti del tempo per riflettere sugli eventi negativi che potrebbero essere accaduti durante la settimana, considerare quali modifiche potresti voler apportare per la prossima settimana e cercare di bloccare eventuali questioni in sospeso e compiti facili che puoi invece di lasciarli per lunedì.

Se sei nel bel mezzo di un progetto a lungo termine, prova almeno a completare un’attività fondamentale che ti aiuterà a sentire come se un capitolo del tuo lavoro fosse chiuso venerdì, con uno nuovo pronto per iniziare lunedì.

2. Anticipazione positiva

Probabilmente il motivo principale per sentirti ansioso la domenica sera è dovuto al timore del lavoro che devi fare la settimana successiva, specialmente quei compiti che odi fare.

Ma avere eventi programmati per la settimana che puoi aspettarti può aiutare a bilanciare queste emozioni negative e farti sentire più positivo riguardo alla settimana. Prova a creare una nuova routine la domenica in cui pianifichi cose divertenti che puoi fare la prossima settimana, come incontrare gli amici a pranzo o andare al cinema dopo il lavoro.

3. Scrivilo

Se ricevi le tue paure della domenica ma non hai idea di cosa le stia causando, prenditi 20 minuti di tempo ininterrotto per annotare i tuoi pensieri e sentimenti più profondi . Questo semplice esercizio può aiutarti a capire quali sono le cause dei tuoi pensieri ansiosi, che alla fine ti aiuteranno ad affrontarli.

Ma se sei una persona che non ha mai provato la scrittura espressiva prima, ecco alcune cose che potrebbero aiutarti a iniziare:

  • Scrivi le tue difficoltà usando una prospettiva diversa (come il modo in cui i tuoi genitori o il tuo migliore amico potrebbero vederle).
  • Prova a scrivere in diversi momenti della giornata. Potresti essere più concentrato in diversi momenti della giornata, il che può essere importante per aiutarti a sintonizzarti su come ti senti.
  • Se trovi difficile parlare o scrivere di te stesso, immagina di scrivere pensando a un pubblico specifico, come il tuo amico. Questo può aiutarti a esprimere meglio ciò che provi e a capire perché ti senti in quel modo.
  • Se la scrittura non fa per te, usa un registratore o un video per aiutarti a esprimerti.

Naturalmente, ci sono molte ragioni per cui le persone possono sperimentare le paure della domenica. Sebbene alcuni di questi fattori possano essere modificati, alcuni sono un po’ più difficili da affrontare, ad esempio se i tuoi sentimenti di ansia sono dovuti al lavoro con persone che ti trattano ingiustamente . Ma indipendentemente dai motivi per cui potresti avere le paure della domenica, ricorda che spesso tendiamo a esagerare eccessivamente le nostre ansie nella nostra testa – e spesso queste paure si rivelano infondate.

 
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