È quel periodo dell’anno in cui riflettere su ciò che speri di realizzare nei prossimi 12 mesi.
Il miglior consiglio quando si prendono dei buoni propositi è fissare degli obiettivi che siano “INTELLIGENTI” – specifici, misurabili, realizzabili, rilevanti (per te) e limitati nel tempo.
Una volta fissati i tuoi obiettivi, cosa può aiutarti a raggiungerli? Sulla base della nostra ricerca, abbiamo distillato 12 attivatori di obiettivi. Questi coprono quattro principi generali che puoi utilizzare per mantenerti in carreggiata.
Non devi fare tutti e 12. Concentrarti solo sui tre o cinque più rilevanti può fare una grande differenza.
Stabilisci obiettivi di supporto pertinenti
Un obiettivo di risultato non è sufficiente. Stabilisci chiari obiettivi di supporto che ti equipaggiano per raggiungere quel risultato.
1. Gli obiettivi comportamentali stabiliscono le azioni necessarie per raggiungere il tuo obiettivo di risultato. Se desideri cambiare lavoro, ad esempio, gli obiettivi comportamentali potrebbero includere l’elaborazione del lavoro che desideri, il networking con persone pertinenti, ottenere consigli sul tuo curriculum e inviare almeno tre domande di lavoro ogni mese.
2. Gli obiettivi di apprendimento sono le conoscenze e le abilità necessarie per raggiungere il tuo obiettivo. I modi per identificare i tuoi obiettivi di apprendimento con la massima priorità e come raggiungerli includono la ricerca di consigli da parte di altri che hanno acquisito padronanza dell’abilità che intendi apprendere, lavorare con un coach o guardare video didattici.
3. Gli obiettivi secondari sono piccole pietre miliari sulla strada per il tuo obiettivo. Indicano il tuo tasso di progresso verso il raggiungimento del tuo obiettivo finale. Possono anche fornire un senso motivante di slancio.
Costruisci la tua motivazione interna
Questa è l’energia interiore e la concentrazione che alimenta, dirige e sostiene i tuoi sforzi per raggiungere i tuoi obiettivi.
4. Collega gli obiettivi alle passioni. Se ti piace sentirti come se fossi in missione, prova a inquadrare i tuoi obiettivi come se riflettessero un livello di sviluppo da principiante, apprendista o maestro. Se la competizione ti fa andare avanti, forse inquadra il tuo apprendimento o i sotto-obiettivi come indicanti un livello di prestazione di bronzo, argento, oro o platino.
5. Impegnarsi nel contrasto mentale. Ciò comporta la commutazione tra concentrarsi su una vivida rappresentazione scritta o visiva del tuo stato attuale con il tuo stato futuro desiderato. Il contrasto mentale aumenta il raggiungimento degli obiettivi in aree come mangiare in modo più sano , fare più esercizio fisico , migliorare i voti e ridurre il consumo di alcol .
6. Costruisci l’autoefficacia. La tua autoefficacia è la tua convinzione nella tua capacità di avere successo in un compito particolare. Stabilisci obiettivi iniziali modesti che probabilmente raggiungerai (vedi punto 3). Assicurati di avere risorse e supporto adeguati (vedi punto 8). Se ti ritrovi a pensare a pensieri disfattisti – “Non credo di poterlo fare” o “Sono troppo vecchio per questo” – allora fermati e pensa invece a pensieri più incoraggianti.
Crea un contesto abilitante
Un contesto favorevole aiuta a mantenere i tuoi obiettivi in primo piano e ti sostiene nel lavorare per raggiungerli.
7. Le intenzioni di implementazione stabiliscono quando perseguire obiettivi comportamentali. Queste intenzioni aumentano le probabilità di raggiungere qualsiasi obiettivo. Due tipi sono:
- Quando-allora intenzioni (ad esempio: “Quando sono tentato di mangiare uno spuntino, berrò un bicchiere d’acqua e aspetterò 10 minuti per vedere se sento ancora di aver bisogno di quello spuntino”)
- Intenzioni dopo-poi (ad esempio: “Dopo aver pranzato ogni giorno, camminerò per almeno 15 minuti in un posto verde con il telefono spento”).
8. Garantire risorse adeguate. Questi potrebbero includere materiali adeguati, tecnologia, supporto di altri, tempo ed energia (consentiti da un’efficace routine di recupero).
9. Cerca feedback utili per valutare i tuoi progressi e correggere gli errori. Prova a porre le seguenti domande: Che cosa è successo? Cosa è andato bene? Cosa non è andato così bene e perché? Cosa si può imparare? Quali sono una o due cose che ora posso fare in modo diverso?
Anticipare e gestire gli ostacoli
Come disse una volta il pugile Mike Tyson: “Tutti hanno un piano fino a quando non vengono presi a pugni in bocca”. Devi essere realistico riguardo alle priorità in competizione e alle distrazioni destinate a intralciarti.
10. Identifica e pianifica la gestione dei punti di scelta , in cui altre tentazioni potrebbero distoglierti dal perseguire il tuo obiettivo. I punti di scelta possono sorgere da te stesso (come sentirti stanco, distratto o privo di ispirazione) o da ciò che ti circonda (come pressioni lavorative o responsabilità familiari). Pianifica in anticipo cosa farai quando sorgeranno questi punti di scelta.
11. Ricorda a te stesso che va bene commettere errori. È stato dimostrato che ripetere i mantra della “formazione sulla gestione degli errori” migliora l’apprendimento e le prestazioni, in particolare su compiti complessi in cui le persone devono imparare a trovare una soluzione . Prova questi:
Gli errori sono una parte naturale del processo di apprendimento.
Ho commesso un errore. Grande! Questo mi dà qualcosa da cui imparare.
12. Continua a costruire il tuo impegno. Perdilo e tutte le scommesse sono annullate! Tutti i passaggi precedenti ti aiuteranno. Può anche aiutare a condividere i tuoi obiettivi e progressi con gli altri, ma scegli con attenzione . Condividi il tuo viaggio con le persone che rispetti, la cui opinione su di te è importante e che sai non saranno una coperta bagnata.
Buona fortuna. Hai questo!
Articolo ripubblicato da The Conversation, sotto una licenza Creative Commons, per leggere l’articolo originale clicca qui.
