Ecco 6 suggerimenti insolitamente specifici per mangiare in modo più sensato:
- Mangia con le mani: invece di usare utensili come forchette e coltelli, prova a mangiare con le mani. Questo ti aiuterà a connetterti di più con il cibo che stai mangiando e a rallentare il ritmo del pasto. Inoltre, ti permetterà di concentrarti sulla sensazione di sazietà e di fermarti prima di sentirti troppo pieno.
- Usa piatti più piccoli: invece di usare piatti grandi che ti portano a porzionare porzioni eccessive, usa piatti più piccoli. Questo ti aiuterà a porzionare in modo più ragionevole e a controllare meglio le quantità che stai mangiando.
- Mangia lentamente e masticare bene: questo ti permetterà di gustare meglio il cibo e di sentirti sazio più rapidamente. Inoltre, una buona masticazione aiuterà il tuo sistema digestivo a lavorare meglio e ti farà sentire meno gonfio.
- Prova a mangiare con gli occhi chiusi: questo ti aiuterà a concentrarti sul sapore e sulla consistenza del cibo che stai mangiando. Inoltre, ti permetterà di rallentare il ritmo del pasto e di mangiare in modo più consapevole.
- Prepara il tuo cibo da solo: cucinare il proprio cibo ti permetterà di controllare meglio gli ingredienti e le quantità che stai usando. Inoltre, ti aiuterà a connetterti di più con il cibo che stai mangiando e a gustarlo maggiormente.
- Mangia solo quando sei seduto: evita di mangiare in piedi o mentre sei in movimento, in quanto questo ti porterà a mangiare in modo più distratto e a non sentirti sazio. Invece, prenditi il tempo di sederti e di concentrarti sul pasto.
